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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(纪梵希可以扫码真伪吗，纪梵希可以扫码真伪吗安全吗fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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